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十个简便易行的减压招数

时间:2015/5/6 11:39:44        来源:北京青年报

  工作忙,压力大,怎么办?假如你一时无法抽出时间去度假减压,或许可以尝试英国营养学家和瑜伽教练夏洛蒂·瓦茨总结的十个简便易行的减压招数。

  第一招:温水洗手或泡澡。它能让副交感神经得到镇静。洗手还能让空间与身体相连接,以恢复平静。

  第二招:哼小曲。你是否注意到很多天性快乐的人爱哼歌?这并不是一种巧合,爱哼歌与随和、悠闲的生活方式有关。研究表明:发声和振动的组合会对血压产生积极作用,从而减轻应激反应。

  第三招:做鬼脸。压力会导致面部肌肉紧张、扭曲和变形。对着镜子或是与同伴互做鬼脸,越丑越好,这相当于给紧绷的肌肉做一场急需的“内部”按摩。做鬼脸能让人感到逍遥自在和宽畅闲逸,甚至是笑起来。

  第四招:嚼芹菜。咀嚼这一动作有助于降低皮质醇的含量,这是因为它能调动起神经系统的镇静作用,让紧绷的下巴得以打开。为避免情绪化饮食,可以咀嚼芹菜,芹菜中含有的芹菜甙元具有镇定、抗焦虑和抗失眠的作用。

  第五招:涂鸦。压力会让人思考和进行创造性思维的大脑空间减少。涂鸦有助于大脑切换到轻松模式,让人沉着,找到解决问题的全新角度。

  第六招:给面部肌肉做个小按摩。按摩会对肌肉产生仿真的收缩和放松效应,缓解紧张性头痛。对眉毛、太阳穴、耳朵后部、颈部后方和肩膀上方进行按摩,这种局部的放松感会引起连锁反应,辐射到全身。

  第七招:涂润唇膏。不少人在压力大的时候总想吃点儿什么或是用手去触摸嘴。这是因为接触嘴唇的动作会引发神经系统的镇静状态,有助于得到自我安慰。涂润唇膏既可以让你“感觉”吃了东西,又不会增加肠胃负担,而且还能减轻由于压力所引起的用嘴呼吸所导致的嘴唇发干。

  第八招:食用蔬菜色拉。当然里面还可以加入鱼肉、山羊奶酪和坚果。生菜的成分具有轻度的镇定作用,这是因为它茎叶的乳汁中含有类似阿片的镇静物质。健康的脂肪和蛋白质也能起到安抚神经的作用。

  第九招:脱鞋。不过别在公共场合用这招。双脚总是套在鞋子里会限制血液循环,影响肌肉骨骼系统,增加身体的紧张度。赤脚能让脚趾得到扭动和摆动,这种小的肌肉活动有助于外围神经的张力得到释放。

  第十招:给自己一个拥抱。它与别人拥抱你的效果相同。身体任何部位得到揉搓按摩都会生成后叶催产素,这种激素具有抑制焦虑和舒缓紧张情绪的作用。文/吴楠
 


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