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涨常识!睡多睡少或都增加患糖尿病风险

时间:2016/2/23 10:10:42        来源:金沙js333娱乐场


  美国两项新研究显示,长期睡眠不足或时间过长可能会增加罹患糖尿病的风险。这其中的机理是什么?

  睡眠不足可能损害人体血糖调节能力

 

  “糖尿病是一种内分泌代谢疾病,与人体内胰岛素关系密切。”周慧敏先容说,胰岛素由胰腺的胰岛β细胞分泌,是人体内唯一使血糖降低的激素。

  专家说,长期睡眠不足可引发一系列负性生理改变,如交感神经兴奋、应激系统启动,体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加,还会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。

  美国研究人员曾对两组20多岁的健康人群进行过研究,其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时,然后再连续5天每晚睡多达9个小时;另一组顺序相反。血液检测发现,无论是哪一组人,每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低,从而损害血糖调节能力。不过研究还发现,将睡眠时间改回9小时后,被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。

  专家还告诉记者,睡眠不足,会破坏人体生物钟,当人们早起时,其生物钟还处于夜间,其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡而是进食,身体为了保持血糖正常,便不得不释放更多胰岛素,长期下去人体将不能承受,导致胰岛素敏感性降低。“一旦胰岛素出现问题,就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱,高血糖是最主要的标志。”周慧敏说明说,如果胰岛素敏感性长期降低,患糖尿病的风险就会大大增加。

  睡眠时间过长也会增加糖尿病发病风险

  长期睡眠不足,会导致患糖尿病的风险增加。相反,睡眠时间过长,对身体造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引发糖尿病等问题。

  “糖尿病的发生机制十分复杂,迄今为止确切的发病原因不清楚。”周慧敏说,糖尿病的发生,遗传缺陷是内在因素,同时与很多外部因素有关,如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病,尤其是Ⅱ型糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。“而导致肥胖、超重的一个重要因素,就是长期睡眠时间不规律。”

  哈佛大学等机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现,中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时,罹患Ⅱ型糖尿病的风险都会上升,风险最低的是每晚睡7到8个小时的人。

  专家说,睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线,睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示,如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍,如果睡眠时间超过8小时,那患糖尿病的风险则会增加3倍。

  健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动,还应注意一天的睡眠时间。对此,周慧敏提醒大家尤其是年轻人,为了自己的身体健康,最好不要熬夜和睡懒觉。那究竟每天睡多长时间才有利于健康呢?她建议,对于成年人来说,正常的睡眠时间是6至8小时,老年人在这个标准上再减少1至2个小时,青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。



 


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